بی سی ای ای ادونس جی ان سی BCAA Advance Gold Series AMP GNC

بی سی ای ای ادونس جی ان سی با ترویج آنابولیسم یا سنتز بافت جدید کار می کنند. لوسین BCAA، به طور خاص، به تحریک این فرآیند از طریق مسیری به نام mTOR کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که بی سی ای ای ها به جلوگیری از تجزیه عضلانی در حین ورزش کمک کند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که این بخشی از دلیل این است که مصرف BCAA ممکن است درد و آسیب عضلانی را کاهش دهد.

یکی دیگر از راه‌هایی که BCAA می‌تواند به شما کمک کند پس از یک تمرین سخت، تریپتوفان را کاهش دهید. تریپتوفان می تواند به سروتونین تبدیل شود که با سطوح بالاتر خستگی بعد از تمرین مرتبط است.

BCAA ها از آنابولیسم حمایت می کنند، که فرآیندی است که در آن بافت جدید، از جمله ماهیچه، سنتز می شود. لوسین BCAA به ویژه برای تحریک سنتز پروتئین (یعنی ساخت عضله جدید) مفید است.

مکمل با BCAA نه تنها برای عضله سازی مفید است، بلکه از از دست دادن عضله نیز جلوگیری می کند.

چندین مطالعه نشان داده اند که مکمل BCAA می تواند به کاهش آتروفی عضلانی (از دست دادن) در افراد مسن کمک کند.

و یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که BCAA در کنار یک برنامه تمرین مقاومتی به حفظ توده بدون چربی در افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند کمک می کند.

در حالی که BCAA ها می توانند سنتز پروتئین عضلانی را افزایش دهند، نمی توانند این کار را بدون سایر آمینو اسیدهای ضروری که در منابع پروتئین کامل یافت می شوند، انجام دهند. نشان داده شده است که آمینو اسیدهای شاخه دار، به ویژه لوسین، به کاهش اشتها کمک می کنند و بنابراین به طور بالقوه می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

پروتئین به طور کلی یکی از مواد مغذی است که ما را برای طولانی‌ترین مدت احساس سیری می‌کند و منبعی از BCAA است، بنابراین بهترین گزینه این است که مطمئن شوید در اکثر وعده‌های غذایی خود مقداری از منبع پروتئین را مصرف می‌کنید.

مطالعه‌ای در سال 2017 نشان داد که ورزشکاران استقامتی که مکمل‌های BCAA مصرف می‌کنند، پس از دو ساعت دوچرخه‌سواری، سطوح پایین‌تری از نشانگرهای آسیب عضلانی کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز را در خون خود داشتند.

و یک متاآنالیز در سال 2021 که در مجله پزشکی ورزشی و تناسب اندام منتشر شد، به بررسی 19 مطالعه روی BCAA ها پرداخت و دریافت که مصرف BCAA می تواند به کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک کند.

یک متاآنالیز در سال 2019 از هشت مطالعه نشان داد که مکمل BCAA بعد از ورزش منجر به کاهش زیادی در DOMS (درد عضلانی تاخیری) در مقایسه با دارونما شد.